Adale Yaparak Kilo Nasıl Alınır?
Bir Hayli insan çok fazla kilolarından davacı olur ve zayıflamak talihine elinden gelen her şeyi yapmak ister. Fakat bir de bunun bütün tersini düşünelim. Çok cılız ve bedeniniz çok cansız durmaktadır.Hem kilo almak hem de bedeninizin biçimli durmasını istiyorsunuz. Bunun için adale yaparak aynı zamanda kilo alabilirsiniz. Bu nasıl olur diyorsanız size anlatacağımız teklifleri dikkate almanızı […]
Bir Hayli insan çok fazla kilolarından davacı olur ve zayıflamak talihine elinden gelen her şeyi yapmak ister. Fakat bir de bunun bütün tersini düşünelim. Çok cılız ve bedeniniz çok cansız durmaktadır.Hem kilo almak hem de bedeninizin biçimli durmasını istiyorsunuz. Bunun için adale yaparak aynı zamanda kilo alabilirsiniz. Bu nasıl olur diyorsanız size anlatacağımız teklifleri dikkate almanızı nasihat ediyoruz. Bakalım adale yaparak kilo nasıl alınır birde bunları öğrenelim.Kilo aldırmaktan maksadımız tabi ki de tatlı, ekmek, abur cubur gibi mahsuller yiyip yağ depolamak değildir. Burada anlatacağımız bedenimizin yağ değil adale kütlesini çoğaldırmak olacaktır. Bu size daha fit ve daha sıhhatli bir görüntü verecektir. Ayrıca daha büyük ağırlıklar kaldırabilir, daha kocaman görünebilirsiniz. Bunu yapabilmenin bir kaç ehemmiyetli noktası var. Bunlar 2 safhalıdır. 1. düzey idman yapmak, 2.düzey ise beslenmedir.
Öncelikle beslenmeden bahsedelim. Adale kütlenizi çoğaldırmak istiyorsanız ağır kilolar ile çalışmalısınız ve ağır kilolar ile çalışmanız için de adalelerinizi nitelikli gıdalar ile beslemelisiniz. Bunu yapmadığınız sürece sahip olduğunuz adale kütlesi ile kaldırabileceğiniz ağırlık hep az ve alt seviyededir. Bunu sayılarla belirtemeyiz 3 kilogram, 5 kilogram gibi. Zira bu şahıstan şahsa yapıdan yapıya, şahsın egzersiz geçmişine göre değişir. Şayet yeterince yemezsek; bedenimizin zati kaldırabileceği ağırlıklar emindir. Bu ağırlıkları çoğaldırıp kendimizi geliştiremeyiz. Onun için kilo almanın ilk ve en anlamlı evresi daha fazla yemek olacaktır. Şu stil sualleri hep dinliyoruz. ”Ben çok fazla yediğimi düşünüyorum dostumdan daha fazla yediğim halde konuttaki herkesten daha fazla kilo almam gerekirken ama bir cinsli kilo alamıyorum.. Bunun çok kolay bir yanıtı var. Daha fazla yemelisiniz. Şayet 1 tabak yiyorsanız 2 tabak gıdasınız. Yediğiniz porsiyonları geliştirin ve daha sık yiyin. Bun tamamen sizin elinizdedir. Daha fazla yemediğiniz sürece şuanda sahip olduğunuz enerjinin üstüne çıkamıyorsunuz ve kilo alamıyorsunuz. Sahip olduğunuz enerji zati sizin adalelerinizi ve kemiklerinizi taşıyan gereksiniminiz olan ve sizi yaşamda yakalayan enerji. Ancak bu enerjinin üstüne çıkarak kilo alabilirsiniz. Bunu da beslenme programı hazırlayarak yapamayız. Size 250 gr et değil 300 gr et yiyin diyemeyiz. Zira daha evvel de bahsettiğimiz gibi herkesin bedeni değişik çalışır. Bunu kendiniz bulmalısınız. Kendi bedeninizi tanımalısınız. Senelerden beridir bir beslenme alışkanlığınız var. Bu alışkanlığın üstüne çıkmalısınız. Bunu yapmak için de 1 gün süresince yediklerinizi bir yere anekdot alın. Ondan sonra bu yazdığınız rakamların üstüne çıkmaya çalışın. Daha fazla yiyin. Aldığınız kalori gereksiniminiz olan kalorinin her zaman üstünde olsun. Bunları yaparken de ağırlık çalışıyor olmanız koşul. Başka Bir Deyişle ağırlık çalışmazsanız aldığınız kilolar yüksek yoğunlukta yağdan olacaktır. Başka Bir Deyişle adaleleriniz de büyür fakat daha fazla yağlanırsınız. İdman yaparken de size esas ve tam bedeninizi çalıştıran hareketleri nasihat ederiz. Squat, Deadlift, Bench Press
