Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Çok Süratli Kilo Vermek Makûs müdür?

  • 25 Mart 2021
  • Çok Süratli Kilo Vermek Makûs müdür? için yorumlar kapalı
  • 267 kez görüntülendi.

Olası olduğunca acele kilo vermeyi istemek sıradandır. Ama yavaş ve sürekli bir biçimde kilo vermek en doğrusudur, zira bir hayli çalışmada yavaş kilo veren insanların kilolarını uzun zaman değişmez yakalayabildiği kollanmıştır. Yavaş kilo vermek sıhhat açısından daha az tehlike oluşturur. Gerçekten de süratli kilo vermek makûs müdür? Yazının devamında bu mevzudaki reeller hakkında fikir edineceksiniz. Süratli […]

Olası olduğunca acele kilo vermeyi istemek sıradandır. Ama yavaş ve sürekli bir biçimde kilo vermek en doğrusudur, zira bir hayli çalışmada yavaş kilo veren insanların kilolarını uzun zaman değişmez yakalayabildiği kollanmıştır. Yavaş kilo vermek sıhhat açısından daha az tehlike oluşturur. Gerçekten de süratli kilo vermek makûs müdür? Yazının devamında bu mevzudaki reeller hakkında fikir edineceksiniz.

Süratli Zayıflama Nedir?

Bir Hayli uzman haftada 0.45–0,9 kilogram kaybetmenin sıhhatli ve tehlikesiz olduğunu söylemektedir. Bu ölçüden daha fazla kaybediliyorsa çok süratli olduğu Çok Hızlı Kilo Vermek Kötü müdür?söylenebilir. Süratle kilo kaybetmek safra taşı yaradılışına, adale kaybına, beslenme noksanlığına, metabolizmanın düşmesine neden olabilir.
İnsanların süratli kilo vermek için uyguladığı en yaygın usuller, çok fazla egzersiz yapmak ve şok perhizler ya da 800 kaloriden daha ve düşük kalorili perhizlerdir. Bireyler genellikle oldukça düşük kalorili perhiz alternatifini seçim eder, zira perhizle kilo vermek egzersiz yapmaktan daha basittir. Ancak sadece bir perhize veya egzersiz tasarısına başlayanlar ilk haftasında 0,9 kilogram’dan daha aşırısını kaybedebilir. Başlangıçta süratle kilo kaybetmek sıradandır. Bu yarıyılda kaybedilen ağırlık su kaybından kaynaklanır.
Beden yaktığından daha az kalori aldığında glikojen isimli enerji ambarlarını kullanmaya başlar. Bedendeki glikojen suya bağlanır, enerji için glikojen yakılırken su özgür vazgeçilir. Bu sebeple ilk hafta süresince ehemmiyetli bir kilo kaybı yaşanabilir. Bedenin glikojen ambarları kullanıldıktan sonra kilo kaybı haftada 0.45–0,9 kilogram olarak dengelenmelidir.

Süratli Zayıflama Sürdürülebilir mi?

Kilo vermek savaşın yalnızca yarısıdır. Hakikat güçlük onu değişmez yakalamaktır. Perhiz uygulayan çoğu şahıs bir sene sonra verdikleri kilonun yarısını geri kazanmaktadır. Daha da makûssu perhiz yapan hemen hemen herkes 3–5 sene sonra kaybettiği tüm ağırlığa yine erişir. Bu surattan uzmanlar genellikle yavaş fakat değişmez süratte kilo vermeyi önermektedir. Çalışmaların çoğu yavaş ama sürekli bir süratte kilo veren insanların kilolarını uzun zaman koruma ihtimalinin yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca, kilonun yavaş verilmesini sağlayan perhiz tasarıları genellikle meyve, sebze ve daha az şekerli meşrubat ağırlıklıdır. Böylece sıhhatli beslenme tutumları Çok Hızlı Kilo Vermek Kötü müdür?oluşturulur. Bunun gibi tavırlar kilonun uzun zaman değişmez yakalanmasına takviyecidir. Bununla beraber bazı çalışmalar süratle kilo vermenin uzun vadede dahi daha yavaş kilo vermek kadar tesirli olduğunu bulmuştur.

Hekim ve Diyetisyen Destekli Zayıflama

Bir araştırmada 103 şahıs, 12 hafta süresince süratli kilo kaybı perhizi uygularken 97 şahıs 36 hafta süresince yavaş, ama değişmez bir kilo kaybı perhizi izlemiştir. Neredeyse 3 sene sonra her iki gruptaki bireylerin vahşice % 70’i kaybettikleri ağırlığı geri kazanmıştır. Bu netice her iki cins perhizin de denk derecede tesirli olması demektir.
Bu çalışmalar süratle kilo vermenin genel olarak yavaş ama balanslı kilo kaybı gibi tesirli olduğunu bulsa da, konutta kilo vermeye çalışan bir bireyin eş neticeleri alması pek olası değildir zira süratli kilo kaybı gruplarındaki bireyler, kilo kaybı ve kilo koruma düzeyleri sırasında hekimlerden ve diyetisyenlerden destek almışlardır. Araştırmalar bir sıhhat uzmanından destek almanın zamana dağılmış kilo kaybında galibiyet uğrunu artırabileceğini göstermektedir. Ayrıca, diyetisyenler ve hekimler gereğinden az kalori almanın getirdiği sıhhat tehlikelerini eksiltmeye çalışmaktadır. Bu perhizleri tek başına sınayan bireyler sıhhat tehlikeleri bakımından daha yüksek tehlike taşır.
Kısacası usulca kilo vererek daha fazla kilo verme ve mevcut kilonun korunması ihtimali daha yüksektir. Bu yaklaşım kilonun korunması bakımından sıhhatli perhiz tutumları oluşturulmasına dayanakçı olacaktır.

Çok Süratli Kilo Vermenin Tehlikeleri

Süratli kilo kaybetmek cazip olsa da genellikle nasihat edilmez. Süratli kilo kaybına neden olan perhizlerin kalorileri çok düşüktür. Haftalarca düşük Çok Hızlı Kilo Vermek Kötü müdür?kalorili bir perhizi sürdürmek bireylerin sıhhatini bir hayli bakımından tehlikeye atar.
Çok süratli kilo verme tehlikeleri şunlardır:

Adale Kaybedilebilir: Kilo vermek her zaman yağ kaybetmek anlamına gelmez. Kalorisi çok düşük olan perhizler süratli kilo verilmesine dayanakçı olsa da kaybedilen kiloların çoğu adale ve sudan kazanç. Bir çalışmada analistler 25 bireyi 5 hafta süresince günde 500 kalorilik eksik perhiz, 22 bireyi 12 hafta süresince günde 1.250 kalorilik düşük kalorili perhiz programına almışlardır. Araştırmanın ardından iki grubun da takribî aynı ölçüde kilo kaybettiği tespit etilmiştir. Bununla beraber “fazla düşük kalorili” perhiz uygulayan insanlar “düşük kalorili” perhiz uygulayanlardan altı kat daha fazla adale kaybetmiştir.

Metabolizmanız Yavaşlayabilir: Çok süratli kilo vermek metabolizmayı yavaşlatabilir. Metabolizma günlük kalori tüketilmesini tanımlar. Daha yavaş metabolizma az kalori tüketilmesi anlamına kazanç. Bazı araştırmalar daha az kalori harcayarak süratli kilo vermenin günde % 23 daha az kalori yakılmasına neden olabileceğini bulmuştur. Metabolizmanın yavaşlamasının sebepleri tiroid hormonu gibi metabolizmayı tertip eden hormonların düşmesi ve adale kaybıdır. Ne yazık ki metabolizmadaki bu düşüş, perhizi tamamladıktan sonra da sürebilir.

Beslenme Noksanlığına Neden Olabilir: Kumpaslı olarak yeterince kalori almıyorsanız beslenme yetersizliği tehlikeyi altında olabilirsiniz. Bunun sebebi düşük kalorili bir perhizde demir, folat ve B12 vitamini gibi yeterince ehemmiyetli yiyecekleri harcamanın güç olmasıdır. Altta beslenme noksanlığının birkaç neticeyi verilmiştir.
Saç dökülmesi: Çok az kalori alındığında bedene saç gelişmesini destekleyecek yeterli gıda alınamaz ve bu da saç dökülmesine neden olur.
Fazla bitkinlik: Kalorisi çok düşük olan bir perhizle yeterli demir, B12 vitamini ve folat alınamaz, fazla bitkinlik ve kansızlık büyür.Çok Hızlı Kilo Vermek Kötü müdür?
Cılız bağışıklık işlevi: Yeterli kalori ve gıda almamak bağışıklık sistemini zayıflatır ve enfeksiyon tehlikesini artırır.
Kırılgan, cılız kemikler: Perhizdeki D vitamini, kalsiyum ve fosfor noksanlığından kaynaklanır.
Tamamen işlenmemiş besinler açısından zengin bir perhizle beslenme yetersizliği yaşanmaz. Bu gıdalar az kalori kapsar ve doyurucudur.

Safra Taşları Oluşturabilir: Safra ya da öd kesesinde oluşan taşlar çok süratli kilo vermenin acı veren bir yan tesiridir. Öd safra kesesi içinde bulunan safra akışkanını yağlı gıdaların hazmedilmesi için zorunludur. Çok fazla yemek yemiyorsanız safra kesesi sindirim suyunu özgür vazgeçmek zorunda kalmayacaktır. Sindirim suyunun içindeki maddeler bir zaman bekleyip toplandıklarında safra taşları oluşur. Safra taşlarının kesede veya kanallarda sıkışıp kalması hazımsızlık ve şiddetli sızı hücumlarına neden olur.

Değişik Yan Tesirler

Şok perhizle veya çok düşük kalorili bir perhizle süratli kilo vermek, alttakiler dâhil olmak üzere başka yan tesirlere neden olabilir:
*Aç sezmek
*Bitkin sezmek
*Asaplı veya gergin olmak
*Fazla üşümek
*Adalelere kramp girmesi
*Baş dönmesi
*İshal ve kabızlık gibi meseleler
*Su kaybı

Sıhhatlı Bir Süratte Kilo Vermeye Dayanakçı Olacak İpuçları

Yavaş kilo kaybı çekici gelmese de süreci tehlikesiz bir biçimde süratlendirmek için yapılabilecek bir hayli şey var. İşte sıhhatli bir süratle kilo vermeye Çok Hızlı Kilo Vermek Kötü müdür?dayanakçı olacak birkaç ipucu:
Protein tüketimini artırın: Protein içeriği yüksek gıdalar metabolizmayı kuvvetlendirir ve tok meblağ. Ayrıca protein adale kütlesinin korunmasına dayanakçı olur.
Şekeri ve nişastayı eksiltin: Araştırmalar düşük karbonhidrat perhizi uygulayan bireylerin daha fazla kilo verdiğini göstermektedir. Nişastalı ve şekerli gıdalar alınmazsa karbonhidrat eksiltilmiş olur.
Yavaş yiyin: Ağıza alınan gıda yavaş çiğnenirse hem tokluk hissi verecek hem de şahıs daha az yemiş olacaktır.
Yeşil çay veya oolong çay için: Araştırmalar yeşil çayın metabolizmayı % 4–5 ve bedendeki yağların yakılmasını % 17 oranında artırabileceğini göstermiştir.
Bol bol dinlenin: Yeterli yatmamak ghrelin isimli açlık hormonunun seviyesini yükseltir ve leptin isimli tokluk hormonunun seviyesini düşürür. Bu, eksik uyku vaziyetinin sizi aç vazgeçebileceği ve kilo vermeyi güçleştireceği anlamına kazanç.
Direnç idmanını deneyin: Direnç idmanı veya ağırlık kaldırma adale kaybına ve kilo kaybı sebebiyle olabilecek metabolizmadaki düşüşe karşı savaşmaya dayanak eder.
Yüksek yoğunluklu bir idman deneyin: Yüksek yoğunluklu ve Çok Hızlı Kilo Vermek Kötü müdür?aralıklı idmanlar kısa, yoğun egzersiz patlamaları kapsar. Kumpaslı aerobik egzersizin aksine, aynı zamanda kardiyo olarak da öğrenilir. Çalışmadan çok sonra dahi bedendeki kaloriler yanmaya devam eder.
Çözünür lif yiyin: Araştırmalar çözünür lifin özellikle karın yağının yakılmasına dayanakçı olabileceğini göstermektedir.

Zayıflamak ve kilosunu gözetmek isteyenler haftada yarım kilo ile bir kilo arası ağırlık kaybetmelidir. Yavaş ama devamlı olarak kilo vermek bireye zaman içinde sıhhatli beslenme alışkanlıkları edindirir. Süratlice verilen kilolar bir hayli yan tesirin ve sıhhat tehlikesinin ortaya çıkmasına neden olur. Bu tehlikeler özellikle bir sıhhat uzmanından destek almadan kısa müddette zayıflamaya çalışanlar için geçerlidir. Yemek alışkanlıklarını değiştirmek, egzersiz yaparak hayata hareket katmak uzun vadede kilo vermeye ve tekerrür geri almadan kilonun korunmasına dayanakçı olur.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri