Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Geç Saatlerde Yemek Kilo Aldırır mı?

  • 31 Mart 2021
  • Geç Saatlerde Yemek Kilo Aldırır mı? için yorumlar kapalı
  • 647 kez görüntülendi.

Bir Hayli insan, muhakkak bir zamandan sonra yemek yerken kilo almaktan kaygı dinlemektedir. Sık karşılaşılan bir teklif olan akşam saat 8’den sonra yememek mevzusundaki öneriler yanıltıcıdır. Hakikatte, ehemmiyetli olan neyi, ne zaman yediğinizdir. Yeme ve Sirkadiyen Ritminiz Geceleri yemenin kilo aldırdığı düşüncesi, bedenin günün muhakkak bir zamanından değişik olarak harcanan kalorileri kullanabileceğini düşündüren hayvanlar üzerinde yapılan […]

Bir Hayli insan, muhakkak bir zamandan sonra yemek yerken kilo almaktan kaygı dinlemektedir. Sık karşılaşılan bir teklif olan akşam saat 8’den sonra yememek mevzusundaki öneriler yanıltıcıdır. Hakikatte, ehemmiyetli olan neyi, ne zaman yediğinizdir.

Yeme ve Sirkadiyen Ritminiz

Geceleri yemenin kilo aldırdığı düşüncesi, bedenin günün muhakkak bir zamanından değişik olarak harcanan kalorileri kullanabileceğini düşündüren hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalardan kaynaklanmaktadır. Bazı analistler, gece yemenin bedeninizin ne zaman yatacağını ve uyanınca yemek besinini söyleyen 24 saatlik döngü olan sirkadiyen ritminize ters olduğunu zannetmektedir. Biyolojik saate göre gece yemek için değil yalnızca dinlenmek içindir. Hakikatinde hayvanlar üzerinde yapılan birkaç çalışma; bu kuramı desteklemektedir. Sirkadiyen ritmine göre gece yemek yiyen fareler, aynı ölçüde yiyecek yiyor olsalar da sadece uyanma saatlerinde yiyen farelere göre daha fazla kilo almaktadırlar.

Bununla beraber insanlardaki tam çalışmalar bu fikri desteklememektedir. Hakikatinde insanlar üzerinde yapılan çalışmalar, ehemmiyetli olanın yeme zamanından ziyade ne kadar yediğiniz olduğunu göstermektedir. Misalin, 1600’den fazla çocuk üzerinde yapılan bir çalışma, akşam saat 8.00’den sonra akşam yemeği yeme ve fazla kilo alımı arasında iletişim olmadığını bulmuştur. Bu çalışmada, geç yiyenlerin toplam kaloriyi daha fazla harcadığı görülmemiştir. Ancak analistler 52 erişkinin yeme alışkanlıklarını izlediğinde akşam saat 8’den sonra yemek yiyenlerin daha erken yiyenlere göre daha fazla kalori harcadığını bulmuştur. Yemek yiyenler tarafından harcanan ekstra kaloriler zamanla kilo alımına neden olabilir.
Geç Saatlerde Yemek Kilo Aldırır mı?Genel olarak toplam kalori alımınız, günlük lüzumlarınızı karşıladığında, kilo alımı yalnızca geceleri yemek yemekten kaynaklanıyor gibi görünmemektedir. Kısacası; hayvanlar üzerinde yapılan bir hayli araştırma neticeyi, geceleri yemek yemeyi çoğalan kiloya bağlasa da, insan araştırmaları günlük kalori ihtiyaçlarınızın ötesinde yemenin, günün hangi saatinde yediğinizle alakası olmayan kilo alımına yol açtığını göstermektedir.

Geç Yiyenler Daha Fazla Yiyebilir

Gece yemek ile kilo almak arasındaki ilişkinin bir açıklaması şudur: Geç yiyenler, genel olarak daha fazla kalori alma meylidir. Giderekmeden bağımsız olarak lüzumunuz olandan daha fazla kalori yemek, kilo almaya neden olacaktır. Misalin, analistler öğün giderekmesi ile 59 bireyin toplam kalorili alımı arasındaki ilişkiye bakmışlardır. Özellikle uyuma zamanına daha yakın yiyen bireyler, daha evvel son öğünlerini yediklerinden daha genel olarak daha fazla kalori almışlardır. Başka bir çalışma, 23:00-05:00 arasında yemek yiyenlerin, alımlarını gündüz saatleriyle sınırlayanlara göre günde takribî 500 kalori daha fazla harcadığını bulmuştur. Zaman içerinde gece yiyenlerin ortalamasına bakıldığında 4,5 kg aldıkları tespit edilmiştir. Bu sebeple gece yemek, sadece fazla ölçüde kalori harcadığınızda kilo almanıza neden olabilir. Kısacası, geceleri yemek yiyenler daha fazla yemek yeme meylindedir ve bu sebeple aşırıdan kalori harcar. Zamanla, bir kalori aşırısı kilo alımına neden olabilir.

Geç Yemek Tercihlerinizi Etkileyebilir

Yalnızca geç yemek yiyenler; daha fazla yemek yememekle kalmaz, aynı zamanda genellikle daha makûs yemek tercihleri de yaparlar. Geceleri sıhhatsiz, kalorili yoğun gıdalar seçme ihtimaliniz daha yüksek olabilir. Bunlar cips, soda ve dondurma gibi az yiyecek kıymeti olan gıdalardır. Geç Saatlerde Yemek Kilo Aldırır mı?Bunun bir hayli muhtemel sebebi vardır. Birincisi, gece yemek yiyenlerin sıhhatli gıdalara basit ulaşımı olmayabilir. Gece vardiyasında çalışan insanlar buna iyi bir misaldir. Bir Hayli çalışma, gece çalışanlarının, geceleri işyerinde mevcut sıhhatli alternatiflerin bulunmaması sebebiyle, sıhhatsiz gıdaları atıştırma meylinde olduklarını göstermektedir
Duygusal yemek, geceleri daha makûs yemek tercihlerine yol açan başka bir etmendir. Stres, kaygı, can kasveti ya da yeis sebebiyle reel açlık ile yemek arasında ayrım yapmak ehemmiyetlidir. Ayrıca, bitkinlik, çoğalan besin alımı ve yüksek kalorili gıdalar için bir heves ile ilişkilendirilmiştir. Bu, uyku yoksunluğu sırasındaki iştahı etkileyen hormonal farklılıklar sebebiyle olabilir. Yeniden, kilo alımı mevzubahisi olduğunda, ne yediğiniz, yediklerinizin ölçüsünden daha ehemmiyetlidir. Günlük kalori gereksinimleriniz dâhilinde yerseniz, yalnızca geceleri yiyerek kilo almayacaksınız. Akşam yemeğinden sonra gerçekten açsanız, yoğun besin ve meşrubatları seçim etmeyi düşünmelisiniz. Bunlar, yiyecek kıymeti yüksek, düşük kalorili gıdalardır.
Gece yemek için kalorisi düşük olan gıdalar şunlardır:
•Humuslu havuç ve kereviz çubukları
•En beğendiğiniz fındık ezmesinin minik bir kısmını kapsayan elma dilimleri
•Sade patlamış darı
•Bir avuç üzüm
Kısaca, kalorisi yüksek yemek alternatifleri, daha az sıhhatli alternatif mevcut olduğunda gece geç saatlerde daha olasıdır. Duygusal yemek yeme veya bitkinlikte yemek yeme de makûs yemek seçimlerine yol açabilir. Akşam yemeğinden sonra gerçekten açsanız yiyecek kıymeti yoğun gıdaları seçmelisiniz.

Yemek Giderekmesi ve Frekansı

Aldığınız toplam kalori ölçüyü, nihayetinde kilonuzu etkileyen şey olmasına karşın araştırmalar, iştahınızı yemek giderekmesi ve sıklığı ile tertip etmenin bir yolu olabileceğini gösteriyor. Misalin, yapılan bir hayli çalışma, daha yüksek kalorili bir kahvaltının yenmesinin, sizi daha uzun vakit tok yakalayabileceğini ve muhtemelen geceleri fazla yemek yemeyi önleyebileceğini göstermektedir. Yapılan bir çalışmada 600 kalorili bir kahvaltı yapan bireyler, gün süresince kahvaltı için 300 kalorili yiyenlere göre iştahsızlık ve daha az istek duymuşlardır. Özellikle tatlılar için istek eksilmiştir.
En azından alışılmış zamanlarda, gece geç saatte yemek yiyorsanız, kahvaltıya gerek olmayabilir. Açlık ipuçlarınızı takip ettiğinizde kendinizi ilk yemeğinizi klasikten daha sonra yerken bulabilirsiniz. Daha minik öğünleri daha sık yemeyi de düşünebilirsiniz. Yapılan çalışmalara göre bazı öğünler hepsi değil, iştahınızı idaremenize ve gün süresince açlık hislerinizi eksiltmenize dayanakçı olabileceğini düşündürmektedir. Bu sebeple, yemek yeme giderekmenizi ve sıklığınızı değiştirmek, açlığı idareyerek toplam kalori alımını eksiltme taktiği olabilir. Kısacası; iştah ve istek, günün erken saatlerinde daha fazla kalori harcayarak minik ve sık öğünler yiyerek idarenebilir. Bu taktikler gece fazla yemek yemeyi önleyebilir.
Geç Saatlerde Yemek Kilo Aldırır mı?Fizyolojik olarak geceleri daha fazla kalori alınmaz. Günlük kalori gereksinimleriniz dâhilinde yerseniz sadece daha sonra yiyerek de kilo almayacaksınız. Yeniden de araştırmalar, gece yiyenlerin tipik olarak daha yüksek kalorili yiyecek tercihleri yaptığını ve daha fazla kalori aldığını gösteriyor, bu da kilo alımına neden olabilir. Şayet yemekten sonra aç değilseniz, yiyecek kıymeti yüksek besinler ve düşük kalorili meşrubatlar seçim etmelisiniz. Ayrıca iştahınızı gidermek ve gece geç saatlerde acıkmamak için, gün süresince daha yüksek kalorili bir kahvaltı veya sık sık minik öğünler almayı da düşünebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri