Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

IQ Seviyesini Artırmak İsteyenler Doluşsun: Beyindeki ‘Gri Madde’ Nasıl Artırılır?

  • 23 Mart 2022
  • IQ Seviyesini Artırmak İsteyenler Doluşsun: Beyindeki ‘Gri Madde’ Nasıl Artırılır? için yorumlar kapalı
  • 156 kez görüntülendi.

Beynimizin asap merkezinde bulunan gri ve beyaz maddenin ne kadar ehemmiyetli olduğu zati öğrenilen bir şey ve bilim insanları bu iki madde için kapsamlı araştırmalar yapmaya devam ediyor. Bilim insanları, beyindeki gri maddenin artırılabileceğini, ilerleyen yaşlarda ise bu rakamın muhtelif usullerle korunabileceğini belirtiyor.

Biz de araştırmalarla ispatlanmış bu usullere bir göz atmak istedik. Altta sıralamış olduğumuz öneriler kulağa tanıdık gelebilir ancak hepsinin hem sıhhatli bir yaşama sahip olmak hem de beyindeki gri maddenin çoğalmasına takviyeci olmak için büyük bir ehemmiyet taşıdığını öğrenmenizde fayda var. Bu surattan da tüm bu önerilere bir kulak verip en azından bir sınamak, kendiniz için sıhhatli ve faydalı bir adım olabilir. 

Gri madde nedir, neden bu kadar ehemmiyetli?

beyin

Önerilere geçmeden evvel gri madde nedir, beynimizdeki gri madde rakamını neden artırmamız ve gözetmemiz gerekiyor azıcık daha yakından bakalım. Beynimizin merkezi asap sisteminde beyaz ve gri olmak üzere iki değişik madde bulunuyor. Beyaz madde asap ağlarından oluşuyor ve beyinde bilgi aktarımını sağlıyor.

Hipokampusta bulunan gri madde ise, kolayca bizlere nasıl düşünmemiz, nasıl sezmemiz ve hangi cinste tutumlarda bulunmamız gerektiğini öğretiyor. Bilim insanları IQ ile doğrudan ilişkili gri maddenin son derece ehemmiyetli olduğunu, insanların öğrenişsel marifetlerinin tamamen buna bağlı olduğunu dile getiriyor. Misalin düşük gri madde oranı, doğrudan akılsal gerilik, demans ve alzheimer hastalığı ile ilişkilendiriliyor.

Gelelim beynimizdeki gri maddeyi neden artırmaya çalışmak istememize. Yukarıyada saydığımız hastalıklardan korunmak bir yana dursun, eminiz ki herkes IQ seviyesini bir biçimde yükseltmek ister. Yapılan araştırmalarda, yüksek IQ seviyesine sahip insanların beyninde yoğun ölçüde gri madde bulunuyor ve işin en cümbüşlü tarafı, bunu yaşamımız süresince artırmak muhtemel. Dilerseniz nasıl olacağına hep beraber bakalım. 

Meditasyon yapın

meditasyon

Beyin ve özellikle gri ve beyaz madde üzerine yoğunlaşmış bir uzmana danıştığınız zaman size vereceği ilk önerinin netlikle meditasyon olacağından eminiz. Meditasyon, insan zekâsını serinkanlılaştırmak ve insana kendini iyi sezdirmekle kalmıyor, aynı zamanda gri maddenin büyük miktarda çoğalmasına imkân sağlıyor. 

Meditasyon ve gri madde ile arasındaki iletişim üzerine yapılan bir araştırmada, 8 hafta süresince günde 27 dakika meditasyon yapan insanların beyninde gri maddenin ciddi oranlarda çoğalmasına yol açtığı gözlemlendi. Gerçeğine bakarsanız yapılan etkinlik yüzeysel olarak meditasyon gibi gözükse de bilim insanlarının paylaştığı bilgiler hadisenin değişik bir suratını paylaşıyor.

Yayınlanan yazıda 8 hafta süresince meditasyon yapan bireylerin kendilerine karşı daha iyi ve şefkatli davrandıkları, tüm bunlarla beraber öz farkındalığın da gri maddenin çoğalmasına yol açan bazı duygulardan olduğu belirtiliyor. Başka Bir Deyişle duygusal olarak kendimize karşı iyi, şefkatli ve şuurlu davranmak da gri maddenin çoğalmasında takviyeci olacak faktörler arasında bulunuyor.

Kumpaslı olarak egzersiz yapın

spor

Kumpaslı bir biçimde egzersiz yapmak, yaşamın her alanında olduğu gibi gri maddeyi artırma mevzusunda da son derece ehemmiyet taşıyor. Yapılan bilimsel araştırmalara göre kumpaslı egzersiz beyindeki gri maddenin çoğalmasına gerçekten de büyük takviyeci oluyor. 

Almanya’da takribî 2000 birey üzerinde yapılan bir araştırmada haftada en az 150 dakika koşan insanların beyinlerinde gri madde rakamının çoğaldığı gözlemlendi. İşin donakaltıcı tarafı ise kumpaslı egzersiz yapan 60 yaş üstü insanların beyninde gri maddenin son derece galibiyetli bir biçimde korunduğu ortaya çıktı. Bilim insanları, alzheimer ve demans hastalıklarının beyindeki gri madde ile irtibatlı olduğunu, gri madde ne kadar çok olursa bu hastalıkların o kadar güç ortaya çıkacağını belirtiyor.

Kahve tüketimini hakimiyet altına alın

kafein

Geçtiğimiz günlerde yapılan bir araştırmada, kafeinin beyindeki gri maddeyi eksilttiği ortaya çıktı. Araştırmayı yapan bilim insanları, kafeinin öğrenişsel olarak bir hasar vermediğini ancak deney yaptıkları insanların MR taramalarında gri maddenin eksildiğini gördüklerini dile getirdi. 

Bilim insanları kafein tüketimi sonlandırıldıktan sonra gri maddenin süratli bir biçimde kendini derlediğini belirtiyor, bu surattan da kahve tüketimini olabildiğince aza indirmek, beynimizdeki gri maddenin korunmasında takviyeci olabilir. Ben illa kahve içerim, zevkimden de bırakamam derseniz, kafeinsiz kahvelere yönelebilirsiniz. 

Belleğinizi zorlayacak etkinlikler yapın

puzzle

Puzzle, sudoku ve bulmaca gibi hafıza ile alakalı etkinlikler yapmak yalnızca belleğinizi değil, aynı zamanda dil becerinizi ve denetleme hünerlerinizin de büyümesine takviyeci olur. Bu stil etkinliklerin arasında yukarıyada saydığımız oyunların dışında ailenizle ya da uzun zamandır tanıdığınız dostlarınızla oynayabileceğiniz bir reyin daha bulunuyor. 

Son derece kolay olan bu oyunda, hem sizin hem de oyunu oynadığınız bireylerin daha öncekinden olan ve belleğinizde yer edinebilecek bir şeyler anımsamanız gerekiyor. Misalin kız kardeşinizin mezuniyet kutlamasında ne giydiğini anımsamaya çalışmak, ondan da sizin askere gittiğiniz seneyi anımsamasını istemek hem cümbüşlü, hem de belleğiniz için son derece faydalı bir etkinlik olacaktır. Dolaylı yoldan da hoşlandıklarınızla beraber geçmişi yad etmiş olacaksınız. 

Yediklerinize dikkat edin, bol bol zeytinyağı harcayın 

zeytinyağı

Gerçeğine bakarsanız uzmanlar sıhhatli beslenin, bol bol egzersiz yapın diye boşuna ısrar etmiyor. Sıhhatli beslenmek yaşamımızda gerçekten büyük bir ehemmiyet taşıyor ancak biz bu kısımda yiyeceklerin gri ve beyaz madde ile olan irtibatına odaklanacağız. 

Gri ve beyaz maddenin çoğalmasına ve korunmasına takviyeci olan en faydalı yiyecek, zeytinyağı olarak görülüyor. Bu surattan da bilim insanları ve tahlilciler, insanların kesinlikle her öğünde zeytinyağı harcaması gerektiğini belirtiyor. Özellikle akşam yemeklerinde zeytinyağının hiçbir biçimde atlatılmaması gerektiğini belirten uzmanlar, tadını hoşlanmayanlar için seçenek olarak avokado ve hindistan cevizi yağı öneriyor. 

Omega-3 açısından zengin gıdalar, organik fındık ezmesi, keten, chia ve kenevir tohumu beyindeki yalnızca gri maddeyi değil, aynı zamanda beyaz maddenin de çoğalmasına imkân sağlıyor. Uzmanlar, kahvaltıda ne yediğinize değil, nasıl yediğinize de dikkat faktörüz gerektiğini belirtiyor. Yapılan araştırmalara göre yanında bir fincan çay ile yavaş yavaş yapılan kahvaltı, teze getirilen kahvaltıya göre beynin çok daha iyi çalışmasına yol açıyor. 

Sürekli bir uyku kumpası oluşturun

uyku düzeni

Çoğu insan beynin uyku sırasında kendi kendini yenilediğini zati öğreniyordur ancak biz öğrenmeyenler için bir kere daha andırdıralım. Uyku, beyin için gerçekten de ehemmiyetli bir süreç ve beyin, uyku sırasında gerçekten de us almaz operasyonlar yaparak beynimizin büyümesine ve belleğimizin tazelenmesine yol açıyor. Mesela beynin hangi hatırayı anımsayacağını, hangisini unutması gerektiğini biz yatakta mışıl mışıl yatarken karar verdiğini biliyor muydunuz? 

Beynimize takviyeci olabilmek için yapabileceğimiz en kolay ve en faydalı şey, kumpaslı bir uyku döngüsü oluşturmak olacaktır. Bu mevzuda özellikle dikkat etmemiz gereken şey, her akşam aynı saatte yatmaya, her sabah da aynı saatte uyanmaya çalışmak olacaktır. Erişkin insanlar için günlük gereksinimimiz olan uyku süresi 7-9 saatten oluşuyor. Bedenimize gereksinimi olandan azını ya da aşırısını vermeden sıhhatli bir uyku kumpası oluşturmak, gri maddenin de çoğalmasına imkân sağlayacaktır. 

Her gün yeni bir şeyler bilmeye çalışın

taksi

Londra’da bir taksici olmanın ne kadar güç olabileceğini hiç düşündünüz mü? İngiltere’de All London Knowledge diye bir kural var ve taksici olmak isteyen bir sürücünün bilmesi ve ezberlemesi takribî 2 ila 4 sene arası süren bu bilgilere sahip olması gerekiyor. İyi de gri madde ile Londra’da taksici olmak arasındaki iletişim ne olabilir ki diye sorabilirsiniz, hemen anlatalım.

İngiltere’de yapılan bir araştırmada, All London Knowledge imtihanını geçmeyi muvaffak olmuş taksicilerin hipokampuslarının olağan insanlardan daha büyük olduğu ortaya çıktı. Nedeni ise 2 – 4 sene süresince aralıksız bir şeyler bilmek, ezberlemek ve daha sonra taksici olduklarında bildikleri şeyleri uygulamaya koymak

Bilim insanları, gri maddenin artabilmesi için insanların aralıksız bir şeyler bilmesi, daha sonrasında bunu uygulaması gerektiğini belirtiyor. Misalin profesyonel anlamda olmasa da hobi olarak yeni bir dil bilmeye çalışabilir, kelime ezberi yaparak tıpkı daha evvel de belirttiğimiz gibi belleğinizi zorlayabilirsiniz. Her gün kumpaslı olarak gazete, mecmua, kitap ve eşi bir şeyler okumak, ilgi duyduğunuz bir alanda yeni bir şeyler bilmek beyninizdeki gri maddenin çoğalmasında ehemmiyetli miktarda rol oynayacaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri