Site Rengi

BilgiliUsta.com | Aradığınız Her Bilginin Adresi.

Şeker Tüketimi Genel Sıhhati Nasıl Tesirler?

  • 31 Mart 2021
  • Şeker Tüketimi Genel Sıhhati Nasıl Tesirler? için yorumlar kapalı
  • 316 kez görüntülendi.

Bedenin glikoz biçiminde enerji üretmesi için şekere gereksinimi vardır. Olması gerekenin altında ya da üstünde alınan ölçülerde bu bir meseleye neden olabilir. Peki, ama harcanan şekerin ne kadarı çok fazladır ve şekerin sıhhate tesirleri nelerdir? Public Health England tarafından 2018’de yayınlanan bir rapor, Birleşik Kraliyet’taki çoğu insanın önerilen günlük şeker alımından üç kat daha fazla […]

Bedenin glikoz biçiminde enerji üretmesi için şekere gereksinimi vardır. Olması gerekenin altında ya da üstünde alınan ölçülerde bu bir meseleye neden olabilir. Peki, ama harcanan şekerin ne kadarı çok fazladır ve şekerin sıhhate tesirleri nelerdir? Public Health England tarafından 2018’de yayınlanan bir rapor, Birleşik Kraliyet’taki çoğu insanın önerilen günlük şeker alımından üç kat daha fazla şeker harcadığını ortaya koymaktadır. NHS’ye göre erişkinlerin günde 30 gramın altında şeker almaları gerekir ki bu da 7 küp şekere denktir, bu da çoğu insanın günde 21 küp şekere eşdeğerini yediği anlamına kazanç!
Bu yalnızca kek, tatlı, çikolata, içki ve gazlı meşrubatlar gibi harcarken dikkat etmemiz gereken belirgin besinler değildir. Süpermarket ekmeği, makarna sosları, salata sosları, kahvaltılık gevrekler ve hazır yemekler gibi öbür gıdalarda saklı şekerler bulunmaktadır. Şekerin beden üzerindeki tesirine ve ilişkili sıhhat meselelerine üzerine bilgiler bulunmaktadır.

Şeker Harcamak Hasarlı mıdır?Şeker Tüketimi Genel Sağlığı Nasıl Etkiler?

Bedenin enerji imali için kullanılan glikoza dönüşmesi için şekere gereksinimi vardır. Dolayısıyla harcanan şekerin tamamı hasarlı değildir. Ancak perhiz yoluyla çok fazla şeker alındığında özellikle arıtılmış şeker ise meselelere neden olmaya başlar. Beden ana enerji kaynağı, karbonhidratları dağıldığında üretilen glikozdur kan şekeri. Karbonhidratlar nişasta, lif ve şekerden oluşur ve kolay ve karışık olmak üzere iki cinsi vardır.
Karbonhidratların şeker elementi kolay karbonhidratlar olarak öğrenilir, zira beden onu enerji için kullanmak üzere süratle glikoza dönüştürür. Bu bize şekerimizi ‘vurur’ ama beden glikozu harcadığında bizi zinde hale getirebilir. Karbonhidratların içindeki nişasta ve lif, bedenin sindirimi daha uzun sürdüğü ve kolay karbonhidratlardan daha uzun enerji salınımı sağlayan glikoza dönüştürdüğü için karışık karbonhidratlar olarak öğrenilir.
Basit karbonhidratlar hem meyvelerde, sebzelerde ve süt mahsullerinde bulunan natürel şeker formlarında hem de toz şeker gibi ilave şekerlerde ve keklerde, tatlılarda, çikolatalarda, bisküvilerde, içkide ve gazlı meşrubatlarda bulunan şekerlerde bulunur. Karışık karbonhidratlar, ekmek, makarna, sebze, kepekli hububatlar, bezelye ve fasulye gibi nişasta ve lif kapsayan gıdalarda bulunur. Karışık karbonhidratlarda yüksek ve arıtılmış şekerde düşük besinler yemek, bedene yavaş bir glikoz salınımı sağlayarak enerji seviyelerinin balansta yakalamaya destekçi olacaktır.

Şeker Harcandığında Bedende Ne Olur?

Yukarıyada bahsedildiği gibi, karbonhidrat yediğinizde, ince bağırsaktaki enzimler şekeri glikoza dönüştürür. Glikoz daha sonra kan dolaşımı yoluyla ona lüzum dinleyen hücrelere, dokulara ve uzuvlara taşınır, böylece enerjiye dönüştürülebilir ve bedenin hücrelerinin, dokularının ve uzuvlarının tesirli bir biçimde çalışmaya devam etmesine destekçi olmak için kullanılabilir. Beden çoğalan şeker alımından dolayı çok fazla glikoz ürettiğinde, bedenin gereksinimi olana kadar karaciğerde ve adalelerde yağ olarak depolanır. Bununla beraber, bedenin kullanabileceğinden çok fazla şeker harcanırsa, kilo almaya ve öbür sıhhat meselelerine yol açabilir. İnsülin hormonu, hücrelerin glikozu emmesine izin vererek ve böylece kan şekeri seviyelerini tertip ederek bedende ehemmiyetli bir rol oynar.

Çok Fazla Ölçüde Şeker Tüketimi Genel Sıhhati Nasıl Tesirler?

Başka Bir Deyişle, kolay ve karışık karbonhidratlar biçimindeki şekerin enerji verdiğini öğrenilmektedir ve lüzumlu bir vaziyettir. Ancak perhizde alışkanlık olarak çok fazla şeker harcadığında, bu bir ekip sıhhat meselelerine yol açabilir. Bununla beraber, tek bir yiyecek cinsini hastalık sebebi olarak izole faktörün tehlikeli ve genellikle yanlış olduğunu unutmamak ehemmiyetlidir. Yüksek ölçüde protein ve yağ harcanan Keto gibi ‘geçici’ perhizler ve düşük ölçüde karbonhidrat gibi daha da bereketsiz tutumlarla sonuçlanabilecek sınırlayıcı inançlara yol açabilir ve böylece bedenin ana enerji kaynağını kesebilir.
Şeker Tüketimi Genel Sağlığı Nasıl Etkiler?Şekerin fazla harcanması basit olabileceğinden, özellikle öbür esas gıda maddelerinin yerini alıyorsa, enerji alımında aşırılıklara yol açabilir. Çok hareketsiz olanlarımız için fazla enerji, zamanla yağ olarak depolanacak ve fazla kilolu olmaya yol açacaktır. Fazla kilolu ve obez olmak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve felç gibi başka vaziyetlere yol açabilir. Şekeri yüksek bir perhizin neden olduğu öbür sıhhat meseleleri şunları kapsar:
Kan şekeri dalgalanmaları
Sıhhatlı, balanslı bir perhize sahip olmamak ve yüksek karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasına neden olabilir. Bu size başlangıçta bir enerji patlaması verir, ancak daha sonra yedikten sonra bir çökme, üşengeçlik ve açlığa neden olur.
Bilişsel işleve tesirleri
Şeker oranı yüksek bir perhiz beynin üzerinde de negatif bir tesire sahip olabilir. Imperial College London tarafından yürütülen ve Diabetes UK tarafından bildirilen yeni bir araştırma, yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olanların, ihtiyarladıkça cılız hafıza ve konsantrasyondan mustarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu tanımlamıştır. Çalışma, öğrenişsel işlevlerini 10 senelik bir vakit süresince her iki senede bir test ettiren 50 yaş üstü 5.000’den fazla bireyi kapsamaktadır. Çalışma grubu, diyabeti olan ve olmayan katılımcıların bir karışımına sahiptir. Katılımcıda diyabet olup olmadığına bakılmaksızın, yüksek kan şekeri seviyesine sahip olanlar öğrenişsel testlerde daha makûs performans sergilemişlerdir. Bu vaziyet perhiz ve egzersiz yoluyla kan şekeri seviyelerini rejisörün beyin işlevlerini iyi gidişatta yakalamaya destekçi olacağı doğrultusunda bilgiler sağlamaktadır.
Karaciğer yağlanması
Genellikle atıştırmalık gıdalarda kullanılan işlenmiş fruktoz şuruplarının alımının çoğalması, yağlı bir karaciğer ile ilişkilidir. Fruktoz, glikoz gibi bedenin hücreleri ve uzuvları tarafından alınmak yerine karaciğer tarafından bölünür. Fruktoz karaciğere girdikten sonra enerjiye dönüştürülür veya glikojen olarak depolanır, ancak glikojen ambarları tükendiğinde aşırılık yağa dönüşür. Bu, içkisiz yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir. Erken aşamalarda bu hastalık genellikle size rastgele bir hasar vermez ancak teşhis edilmezse veya makûslaşırsa siroz dahil ciddi zararlara neden olabilir.
Ruh sıhhatine tesirleri
İyi dengelenmiş bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmayan sıhhatsiz bir bağırsağa sahip olmak, bağırsak-beyin dingili olarak öğrenilen şeyin ortaya çıkması sebebiyle beyin üzerinde bir tesire sahip olacaktır. Ek olarak, kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeler ruh halimizi etkileyerek bizi kızdırır, öfkelendirir ve düşük yapar. Kan şekeri seviyelerini statik yakalamak ve bağırsakları sıhhatli yakalamak için iyi, balanslı bir perhiz sağlamak da ruh halini iyileştirmeye destekçi olacaktır. Yeniden, bu tek bir yiyecek maddesi, bu gidişatta şekerle alakalı değil, zekâ sıhhatini iyileştirmeye destekçi olacak harcanan besinlerin kombinasyonuyla alakalıdır.

Çok Fazla Şeker Tüketimiyle Ortaya Çıkan Belirtiler

Şeker Tüketimi Genel Sağlığı Nasıl Etkiler?Çok fazla şeker yemenin en yaygın bulguları kilo alımı ve diş çürüğü olacaktır. Ruh hali dalgalanmaları, bitkin sezme ve iştah çoğalışı, çok fazla şeker harcamanın bir neticeyi olarak kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalardan veya yanlış şeker cinslerinden, misalin kolay karbonhidratlara karşı karışık karbonhidratlardan kaynaklanır. Hiperglisemi olarak da öğrenilen yüksek kan şekeri seviyeleri, alttakiler dahil muhtelif semptomlara neden olabilir:
• Çoğalan susuzluk ve ağız kuruluğu
• İstenmeyen kilo kaybı
• Yineleyen enfeksiyonlar, özellikle mesane ve cilt enfeksiyonları
• Bulanık görme
• Bitkinlik
• İdrar yapma lüzumunun çoğalması
• Mide sızısı, sezme veya hastalanma
• Ağız kokusu soluk meyvemsi kokar
Hiperglisemi, hem tip 1 hem de tip 2 diyabetli şahıslarda yaygındır. Bedenin enerji vermesi için glikoz üretmesini sağlamak için herkesin kolay ve karışık karbonhidrat formunda şekere gereksinimi vardır. Bununla beraber, yüksek şeker, yağ ve tuz kapsayan genel olarak cılız bir perhiz, kalp hastalığı, felç, obezite ve diyabet tehlikesinde çoğalış gibi makûs sıhhat neticelerine katkıda bulunabilir.
Perhizin kolay ve karışık karbonhidratlardan oluşan iyi bir balansa sahip olmasını sağlamak, iyi bir egzersiz rejimi eşliğinde kan şekeri seviyelerini hakimiyet altında yakalamayı sağlarken, bedeninizin gün süresince enerji salmasını sağlayacaktır. Şekerli besinler yemekten veya şekeri yüksek meşrubatlar harcamaktan kaynaklanan kan şekeri seviyesinin yükselmesinden sakınmak, enerji seviyesini ve ruh halinizi iyileştirmeye destekçi olacaktır.

Bibliyografi:
https://www.webmd.com/diabetes/features/how-sugar-affects-your-body
https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar#:~:text=Over%20time%2C%20this%20can%20lead,pathological%20pathways%20to%20heart%20disease.

Yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri